みなさんこんにちは

東武ｽｶｲﾂﾘｰﾗｲﾝ 浅草駅 5分

東京ﾒﾄﾛ銀座線 浅草駅 4分

都営浅草線 浅草駅 4分

都営大江戸線 蔵前駅 3分

都営浅草線 蔵前駅 4分

と､だいたい大目に見て

駅から徒歩5分くらいにある

あさくさ鍼灸整骨院です！！

先週から筋ﾄﾚを紹介していますが

今週も引き続き紹介していきます｡

･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

1･床に上向きで寝る

2･両手は頭の位置に置く

3･ｱｺﾞを引き頭を少し上げる

4･膝を少し曲げながら脚を上げていく

5･30〜45°ぐらいで2秒程止める

6･ゆっくりと足を戻す

10回を1ｾｯﾄとして頑張って下さい！

注意するﾎﾟｲﾝﾄは

･大きな呼吸をしながら行う！

･脚はゆっくり動かす！

･腰を反らさない！

･反動を使わない！！

･頭を上げる時はおへそを見る

でも最大のﾎﾟｲﾝﾄは

無理はせずに自分の

できる範囲の

回数をする！！！

 このﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞはかなりｷﾂいので

絶対に無理のないようにして下さい｡

無理をすると腰を痛めますので

ご注意を！！

またﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞも

大きな動きや早い動きは

必要ありません｡

回数や負荷を気にするよりは

きれいなﾌｫｰﾑでできているかを

意識して筋ﾄﾚしてみて下さい！！

次回脚の筋ﾄﾚ予定ですが

ご希望があればLINEのﾒｯｾｰｼﾞで

ﾘｸｴｽﾄしてください｡

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ﾘｸｴｽﾄお待ちしています！！