こんにちは！
御殿山駅から徒歩２分の岡田鍼灸整骨院の小玉です！

今回は､筋ﾄﾚを始めようと思ってもなかなかできない方へ筋ﾄﾚをするﾒﾘｯﾄについてお話します！！

筋ﾄﾚは基本的には腹筋のｲﾒｰｼﾞがありますよね｡
腹筋を鍛えると言っても一般的な腹筋運動だと外側のｱｳﾀｰﾏｯｽﾙにはとても効きますが､中にある背骨や骨盤を支えているｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えるには通常の腹筋をする時に､しんどいところでｷｰﾌﾟする必要があります｡

そこで､ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛える運動として2つご紹介します！！

まず､仰向けに寝ます｡次に両膝を立て後頭部で両手の指を組みます｡
その状態で右ひじと左ひざをﾀｯﾁ！反対も左ひじと右ひざをﾀｯﾁ！これを交互に１０回ほど続けます｡
ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙが弱まっている人は１０回もできない人が多いです｡

2つ目も仰向けで足をﾋﾟﾝと伸ばし90度より低い位置でｷｰﾌﾟします｡そのまま両腕を足のつま先へ届かせるように上体を起こしながらできるだけ伸ばして下さい｡
これを10秒続けます｡

この2つを難なくできるようになればｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙがきちんとできているということになりますので､ぜひ頑張ってみてください！！！

以上､小玉でした！！！